Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Однако поддерживать мышцы в тонусе и работать над проблемными местами можно и без тренажеров или специального оборудования — вам нужен лишь «боевой» настрой и грамотно подобранный комплекс упражнений. Секретам успешной тренировки с вами готова поделиться инструктор фитнес-клубов Life City Анастасия Фролова.
Во время тренировки не стоит забывать о простых правилах, которые помогут вам добиться лучших результатов:
- 1 Вы должны работать осознанно и полностью сконцентрироваться на работе своих мышц, а также стараться чувствовать свое тело. 2 Постарайтесь выключить телефон и не отвлекаться. 3 Каждое упражнение вы должны делать по 4 подхода (в каждом подходе по 15-20 повторений). Но обратите внимание, что новички могут делать меньше подходов, еженедельно понемногу увеличивая их количество. 4 Отдых между подходами должен составлять от 30 секунд до 1 минуты. Время может быть увеличено, если вы не успели восстановить дыхание после предыдущего подхода. 5 В перерывах можно пить воду небольшими глотками. 6 Не забудьте подобрать комфортную одежду, а также удобную спортивную обувь.
Перейти к обсуждению
2
Загрузка…
Источник: