Допустимая гимнастика при гипертонии

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение. Именно повышенное артериальное давление доставляет огромное количество дискомфорта любому человеку. Современная медицина предлагает уйму способов по лечению гипертонии, избавлению от нее и профилактических мер.

Гимнастика при гипертонииЧтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности. Для этого вам необходимо использовать специально подобранный комплекс упражнений – такая трудовая терапия налаживает кровоток, нормализует нервное состояние организма, снижает артериальное давление.

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, половина населения Земли страдает от гипертонии, вызванной малоподвижным образом жизни. Большинство тех, кто страдает от повышенного артериального давления, не обременяет себя даже неспешной прогулкой по магазинам.

Однако еще несколько десятков лет тому назад многие специалисты уверяли, что гимнастика при гипертонии противопоказана. А ведь последствия соблюдения такого запрета гораздо плачевнее. Гипертонику нужно запомнить: небольшие нагрузки, пусть и не избавляют от лишних килограммов, помогают снизить артериальное давление.

Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление. Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Занимайтесь спортом, чтобы никакой недуг не смог испортить вашу жизнь.

Виды физических упражнений

Лицам с повышенным артериальным давлением врачи предписывают два вида физических упражнений: кардио (изотонические) и силовые (изометрические). Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу.

Однако выполнение таких упражнений может спровоцировать скачок давления. Поэтому медики в редких случаях назначают такие нагрузки – давление может подняться до запредельных значений. Изотонические мышцы направлены на то, чтобы сжечь калории. Краткие характеристики оговоренных видов:

  • Изотонические – в ходе выполнения таких упражнений напрягаются крупные мышцы рук и ног. Это приводит к тому, что организм начинает использовать внутреннюю энергию – сжигает накопившиеся калории. Благодаря таким упражнениям легкие начинают набирать больше кислорода – а это дополнительная нагрузка на сердце. Благодаря таким упражнениям удается снизить артериальное давление, поэтому они получили большую популярность среди врачей.
  • Изометрические – главная цель таких упражнений заключается в наращивании мышечной массы. Это приводит к росту массы тела, из-за чего артериальное давление стремительно ползет вверх. Кроме того, гипертоникам крайне противопоказано поднимать тяжелые предметы, длительные упражнения, где не задействованы конечности и туловище. Также старайтесь избегать нагрузок с интенсивным ритмом, подъемом грузов и тех, которые заставляют мышцы сокращаться.

Общие правила

Прежде чем выбрать комплекс физических упражнений, тщательно изучите следующие аспекты: длительность занятий спортом, интенсивность и частота повторов. Не стоит переутомлять и без того уставший организм изнурительными и длительными нагрузками.

Первые подходы не должны превышать по времени 15-20 минут, в противном случае вместо снижения артериального давления вы получите увеличение. Важным показателем в эффективности гимнастики при гипертонии является интенсивность.

Правило «чем чаще бьется, тем лучше» здесь не оправдано – вам в первую очередь нужно избавиться не от килограммов, а снизить давление. Учащенное сердцебиение может спровоцировать скачок давление, что приведет к головным болям и дискомфорту в области сердца. Рассчитать максимальный показатель пульса для занятий достаточно просто: от 220 отнимите возраст.

Можно смело сказать, что больше половины результата от лечебной гимнастики для гипертоников зависит от интенсивности и занятий, с которых были начаты физические нагрузки. Не стоит внезапно и резко вводить специальный спортивный комплекс: начинать нужно постепенно и не спеша. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.

Кроме того, умеренный старт поможет быстро добиться положительных результатов, привыкший организм начинает нормально реагировать на нормальную физическую активность.

Общие правилаТакже пульс во время занятий будет не так подниматься – он всегда будет оставаться в пределах нормы. Привыкнуть к занятиям получится буквально за 1-2 месяца молодому организму, людям старшего возраста с избыточной массой тела придется привыкать от 3 до 6 месяцев.

Читайте также:  Полезные физические нагрузки при гипертонии

Приступать к упражнениям нужно с удовольствием и желанием, если вы хотите, чтобы они приносили вам пользу и удовольствие. Во время терапии прислушивайтесь к состоянию организма и следите за самочувствием. Только после того, как вы сможете привыкнуть к физическим нагрузкам, можете переходить к более интенсивным упражнениям или включать в комплекс бег.

Дыхательная гимнастика

Напитать кору головного мозга должным количеством кислорода просто: для этого Кроме того, такая терапия позволяет наладить кровообращение, лимфоток, ускорить обменные процессы в организме.

Самый простой комплекс заключается в том, что необходимо делать более 5000 вдохов за один час два раза в день. Однако учитывайте, что переходить к такой интенсивности нужно постепенно, начинать нужно с 10-минутной терапии, увеличивая за месяц продолжительность занятий до 30 минут. В самом начале нужно делать упражнения в 8 подходов: 12 дыхательных упражнений каждые 3-5 секунд.

Если после начала использования такой дыхательной гимнастики в течение недели вы будете чувствовать себя хорошо, можете смело увеличивать продолжительность терапии до 16 раз, делая перерывы между подходами по 3-5 секунд. Как только организм привыкнет к нагрузкам, делайте 32 подхода с теми же остановками.

Использовать дыхательную гимнастику может каждый без исключения человек. Проявите упорство и стойкость, поверьте, результат от таких упражнений того стоит. Уже через 2-3 недели после начала вы почувствуете значительный результат.

Не менее эффективно справится с гипертонией может специальный комплекс йоги. Сегодня она пользуется популярностью не только у себя на родине, но и в мире. Благодаря лечебному комплексу многие жители избавляются от недугов.

Дыхательный комплекс в йоге – упражнения, которые позволяют объединить воедино дыхание диафрагмы, ключиц и ребер. Артериальное давление снизится, оздоровиться и весь организм.

Йога включает в себя как спокойное дыхание, так и учащенные вдохи. Исходных позиций для дыхательной йога-гимнастики три: стоя, сидя на стуле и лежа на спине.

Наибольшей популярностью среди дыхательных упражнений в йоге пользуется Пурна Шваса Пранаяма. Такая система предполагает медленное и глубокое дыхание, когда воздух проникает в уголки тела. Это сопровождается специфическими движения: необходимо поднимать руки и держать их за головой, разводить над уровнем плеч.

Если делать правильно и регулярно, через месяц ваше артериальное давление снизится на 10-15 мм.рт.ст, что благоприятно скажется на вашем самочувствии. Хотя бы несколько раз в день уделяйте по 2-3 минуты на дыхательную гимнастику: делайте 10 глубоких вдохов, после чего переходите к специальным упражнениям.

Упражнения по методике СтрельниковойКроме того, широкой популярностью пользуются упражнения по методике Стрельниковой. Чаще упражнения по такой системе используют лица с сердечно-сосудистыми упражнениями, бронхиальной астмой, гайморитах, бронхитах, вегето-сосудистой дистонии.

Кроме того, терапия достаточно эффективна в борьбе с потенцией. Несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно в течение месяца, за 2-3 месяца приведут уровень артериального давления в норму.

Дыхательная гимнастика из положения стоя:

  • Станьте прямо: поднимая руки, глубоко вдыхайте, опуская – плавно и медленно выдыхайте.
  • Станьте прямо: руки сведите в замок перед грудью на вдохе, на выдохе – разводите в стороны.
  • Стоя прямо, наберите как можно больше воздуха в легкие, после чего наклоняйтесь. Как только ваша спина станет перпендикулярна полу, начните плавно и медленно выдыхать.
  • Стоя прямо, согните руки в локтях и положите кисти на подбородок – при этом необходимо набрать полную грудь воздуха. После чего разведите руки в стороны, выдыхая накопившийся кислород.
Читайте также:  В чем польза физиотерапии при лечении гипертонии

Дыхательная гимнастика с исходным положением сидя:

  • Руки положите на плечи и сделайте несколько полукруговых движений, при этом делая глубокий вдох, выдыхать нужно после разведения рук по сторонам;
  • Вытяните руки вверх – вдыхайте, выдыхайте во время опущения рук;
  • Руки нужно развести по сторонам и поднять вверх – вдыхайте, выдыхать следует во время наклона туловища;
  • Спину держите прямо, руки при этом должны лежать на коленях – вдыхайте, выдыхать следует во время небольшого наклона вперед.

Правила дыхательной гимнастики

Старайтесь как можно чаще вдыхать: вы должны за две секунды делать не менее трех вдохов. Ни в коем случае не дышите через рот – правильное выполнение разрешает через нос.

Выдыхать нужно тихо, пассивно, но через ротовую полость. В самом начале такой физической терапии допускается выдыхание через нос. Старайтесь выполнять нагрузки на вдохе, чтобы в грудную клетку вошло как можно больше кислорода.

Выполнять упражнения нужно в таком ритме, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.

ЛФК при гипертонии

Лечебная физкультура назначается любому человеку с любой тяжестью течения гипертонии. Кроме того, лечебная физкультура позволяет укрепить иммунитет и другие защитные функции организма, делает нервную систему более стойкой.

Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения. Стоит отметить, что ЛФК способен улучшить психоэмоциональное состояние пациента: бессонница исчезает за недели, снижается раздражительность, увеличивается трудоспособность.

Гипертония третьей и четвертой стадий, лечение которых проводится в стационарных условиях, также предполагают использование лечебной физкультуры. Даже простейшие упражнения помогают улучшить равновесие, вырабатывают реакцию на изменения положения тела в пространстве.

Многие упражнения необходимо выполнять в лежачем положении, голова при этом должна быть выше тела – чтобы пульсирующая кровь не вызвала головную боль. Врачи крайне не советуют использовать лечебную физкультуру тем, кто страдает от нарушений сердечного ритма, непредсказуемых приступов стенокардии, восстанавливается после гипертонического криза.

Также любая физическая активность противопоказана людям с давлением 200/110 мм. рт. ст. и выше, плохим самочувствием и общей слабостью. Главное в терапии – делать все с удовольствием!

Особенности ЛФК при гипертонии

Особенности ЛФК при гипертонииУпражнения лечебной физкультуры для достижения эффекта сопровождаются дыхательными нагрузками. Кроме того, добиться наилучших результатов поможет массаж: воротниковой зоны, головы и надплечий.

Выполнять их нужно как до, так и после занятий. Длительность одного подхода должна составлять от 15 до 60 минут – меньше не принесут никакого эффекта, больше – значительные нагрузки на сердце. Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, спокойно и свободно, без дыхательных задержек, с полной амплитудой и без каких-либо усилий и напряжений.

Не следует резко напрягать организм физическими упражнениями – к ним необходимо постепенно привыкать. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю. Упражнения для тренировки рук нужно проводить с осторожностью, так как из-за них может легко подскочить артериальное давление.

Этим и хороши упражнения для ног, которые никак не влияют на работу сердца. Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения.

Как только организм привыкнет к нагрузкам, степень можно смело повышать – главное делать это постепенно. На первой-второй неделе проводят упражнения на координацию, тренировку вестибулярного аппарата и расслабление мышц.

По прошествии этого срока врач может смело назначить вам изометрические упражнение – но не более 3-60 секунд. После них мышцы требуют расслабления, приступайте к налаживанию дыхания – на это уделяют 20-30 секунд, если у вас первая стадия гипертонии, и 1-2 минуты – если вторая.

Кроме того, при расчёте длительности нагрузки учитывают ряд параметров: возраст, лишний вес, частота приступов.

Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий