Полезен ли при гипертонии бег?

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни. Для избавления от недуга большинство гипертоников используют ежедневный прием лекарств, не понимая, что навсегда устранить симптомы болезни можно, воздействуя на причину. В первую очередь стоит пересмотреть образ жизни, стараясь избегать влияния неблагоприятных факторов.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой. Бег и гипертония — понятия совместимые. Нужно только соблюдать умеренность в нагрузках, чередовать виды активного времяпрепровождения.

Бег и гипертония

Бег и гипертонияНаиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки. Бег — простое и действенный метод, который в сочетании с упражнениями на релаксацию, психологической стабильностью способен нормализовать артериальное давление. Это происходит благодаря стимуляции всех жизненно важных функций, нормальному тонусу мышц, очищению крови и дыхательных трубок.

Высокое давление характеризуется нарушениями кровотока, созданием напряжения в периферических отделах сердечно-сосудистой системы. Правильный бег при гипертонии способствует расширению основных сосудов, увеличивает приток крови ко всем группам задействованных мышц, снижает напряжение на стенки сосудов, тем самым нормализует давление, предотвращает его повышение.

Бег при гипертонии: польза

Бег при гипертонии: пользаПривычка вырабатывается за 3-4 недели. Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде. При повышенном давлении разрешен только медленный бег, без динамики развития скорости, без рывков.

При регулярных занятиях достигается:

  • Уменьшение гипоксии (недостатка кислорода) в тканях и органах;
  • Очищение кроветворной и кровеносной системы;
  • Укрепление мышц, улучшение внешнего вида;
  • Нормализация функций кишечника;
  • Стабилизация работы мочеполовой системы;
  • Снижение веса.

При беге легко самостоятельно регулировать нагрузки. Стало трудно — перешли на шаг. Нормализовалось дыхание и сердцебиение — вновь медленно побежали. Благотворно для всего организма само пребывание на свежем воздухе. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Правила бега

Для бега приобретите специальную одежду. Легкую, но защищающую от сюрпризов непогоды. Ветронепродуваемый и влагонепроницаемый костюм может быть всесезонным, если зимой комплектовать его термобельем достаточной толщины.

Читайте также:  Полезные физические нагрузки при гипертонии

Излишняя нагрузка в виде шерстяных свитеров и штанов с толстой подкладкой станут препятствием для полноценной и безопасной тренировки. Уделите внимание выбору удобной обуви для бега.

Нехитрые правила помогут получать от процесса удовольствие и бороться с причинами высокого давления:

  1. Правила бегаТренировка повышает аппетит. После пробежки полезный завтрак будет в радость. А вот бегать на полный желудок не рекомендуется. Чтобы не чувствовать дискомфорта от голода, выпейте полстакана травяного отвара или съешьте фрукт.
  2. Не начинайте пробежку сразу после выхода из подъезда. Пройдитесь быстрым шагом до разогрева или сделайте несколько упражнений разминки.
  3. Чтобы дышать правильно, нос должен работать. Если появляется натужное дыхание: остановитесь, поделайте наклоны вперед-назад, широко разводя руки в верхнем положении.
  4. Реакция организма на нагрузку должна быть нормальной. Не тревожьтесь умеренным утомлением и глубоким дыханием. Нормализация дыхания происходит через 10 минут в положении покоя.
  5. Время первой тренировки не должно превышать четверти часа. При успешном результате увеличивайте время бега на 5 минут ежедневно. Доведите время тренировки до получаса. Можно в неделю сделать день перерыва.
  6. Возвратившись домой, переоденьтесь в сухую одежду и прилягте. Расположите ноги немного выше уровня тела. Так сердцу и сосудам легче отойти от нагрузок. Отдыхайте до полного восстановления сил.

Во время тренировки важно контролировать пульс. Используйте формулу «210 минус возраст». Шестидесятилетнему бегуну-гипертонику разрешенным показателем пульса является отметка 150.

Превышение нормы заставляет внести коррективы в интенсивность тренировки, чаще устраивать передышку и отдых.

Особенности бега в тренажерном зале

Особенности бега в тренажерном залеЭкстремальные физкультурные упражнения в тренажерном зале показаны не всем. Но бег при гипертонии вполне возможен на беговой дорожке.

Дозируя нагрузку на беговом тренажере можно добиться устойчивой стабилизации давления. Ведь в тренированных мышцах сосуды приобретают эластичность, что улучшает кровоток.

Читайте также:  Допустимая гимнастика при гипертонии

В тренажерном зале есть дополнительное удобство: комфорт спортсменов не зависит от погодных условий. Гипертонику также можно выбрать тренировку с наставником. Тренер заметит малейшие изменения в состоянии и вовремя откорректирует нагрузки.

Не принимайте во время бега много жидкости. После выполнения всех упражнений посидите на диване в лаундж-зоне (зоне отдыха) или выпейте кислородный коктейль в фито-баре.

Всем ли можно бегать при гипертонии

Всем ли можно бегать при гипертонииУ бега при гипертонии есть и противопоказания. К ухудшению состояния приводят чрезмерные нагрузки, упражнения с рывками, многочасовые занятия. Нельзя сочетать прием лекарств и тренировку. Временно отказаться от бега и другой высокой физической активности следует при состояниях:

  • Ишемической болезни в стадии обострения;
  • Склонности к гипертоническим кризам;
  • Во время инфекционных заболеваний;
  • Резком ухудшении состояния во время бега или выполнения упражнений.

Бег можно сочетать с другими активными видами спорта. Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия. Групповые тренировки хороши общением. Они стимулируют на посещение регулярных занятий, улучшают психоэмоциональный фон.

Бегайте в удобное время, с радостью воспринимайте изменения в собственном организме. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, о гипертонии вы будете думать в прошедшем времени, а настоящим для вас станут хорошие самочувствие и настроение.

Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий