Как побороть давление 160 на 110
Содержание
Допустимое давление не доходит до показателей 140 на 85, все что выше – признак артериальной гипертензии. Убедительными симптомами повышенного давления с цифрами 160 на 110 являются: слабость, чуткий сон, головокружение, утомляемость, онемение конечностей.
Также не нужно грешить на зрение, если перед глазами мелькают крошечные мушки – это тоже признак гипертензии. Если вы узнали о данном заболевание на ранних стадиях, то примите, что нужно немедленно действовать. Несколько лет жизни с данной болезнью приведет к почечной и сердечной недостаточности, нарушит кровообращение в мозгу. И если ничего не предпринимать, можно дождаться инсульта или инфаркта.
Давление 160 на 110: что делать и какие причины?
Окружающая среда, гены, стрессы и переживания – причины подобного давления. Также гипертензии содействуют:
-
Жирные кислоты (пальмовые и животные жиры). Содержаться в молочных продуктах, колбасе, шоколаде, печенье, пирожных, закусках.
- Соль. Этот продукт влияет на состояние сосудов, делают их менее эластичными и хрупкими. А это влечет за собой повышенные нагрузки на физиологические системы.
- Алкоголь учащает сердцебиение, увеличивая нагрузки на сердце.
Также значительная помощь организму в борьбе за нормальное давление – активный образ жизни. Нужно больше двигать и проводить время на свежем воздухе. Также перечисленное способствует снижению лишнего веса, который ухудшает работу сердца и сосудов, поднимая давление до 160 на 110 и выше у женщин и мужчин.
В борьбе за нормальное давление поможет:
-
Здоровый сон – 6-7 часов;
- Употребление исключительно назначенных врачом лекарств, а не купленных по совету соседа;
- Отказ от курения;
- Прием в пищу большего количества фруктов, овощей, зелени, продуктов, богатых на калий;
- Регулярное питание;
- Избавление от лишнего веса;
- Занятие для души, которое поможет избавиться/забыть о стрессах.
Массаж против высокого давления
Для рекомендованного массажа не нужны профессиональные навыки, делать его нужно в определенной последовательности:
-
Воротниковая зона. Без излишнего усердия применить растирания и поглаживание.
- Шея – легкие нажимы во время поглаживания.
- Верхняя часть грудной клетки – легкие поглаживания.
- Затылок – разминание болевых точек.
Правильное питание – один из способов борьбы с артериальной гипертензией
Давление 160 на 110 у мужчин можно нормализовать и стабилизировать на долгое время с помощью специальной диеты для гипертоников. Последнюю разработала Американская организация здоровья сердца. Основные ее составляющие:
- Привести вес в норму: рост – 100 см = допустимый вес.
- Употребление соли: 3,8 г в день.
- Употребление калия: 4,7 г в день.
- Алкоголь: в день для женщины допустимо выпить 330 мл пива или 140 мл вина, либо 40 мл более крепких напитков. Для мужчин допускается двойная доза перечисленного.
Правила питания:
Рекомендуется кушать:
-
Мясо: говядина, индейка, курица, телятина, соевые заменители (без добавления соли);
- Супы: овощные, фруктовые, мясные, главное условие – они не должны быть жирными;
- Рыба: запеченная, приготовленная на пару;
- Молочные продукты: простокваша, молоко, в том числе и кислое, несоленые сыры;
- Любые овощи и фрукты;
- Хлеб, крупы – любые.
Не рекомендуется употреблять
- Мясные блюда: различные копчености, сосиски, колбасы;
- Молочные продукты: желтые и плавленые сыры, соленые сыры и с плесенью;
- Рыба: соленая и копченая, консервы;
- Жиры: маргарин, семечки;
- Овощи: квашенные и соленые.
Диета, физические нагрузки, умение абстрагироваться от стрессов, правильное лечение, назначенное врачом – все это в комплексе поможет в борьбе с давлением 160 на 110.